Статиите.ком » Фитнес

10 неща, които трябва да знаеш за стречинга

ex3m.bg — Sun, 08 Apr 2012 08:46:55 +0000

Преди фитнес тренировка, много е важно човек да загрее или да прави стречинг упражнения, за да се избегнат наранявания, както и за подобряване на резултатите по време на тренировката. Има също така редица предпазни мерки и съвети, които дават насоки как правилно да се изпълняват фитнес упражнения. Ето някои от тях:
1. За да се увеличи гъвкавостта и да се избегнат наранявания, разтягайте преди и след тренировка. Почти всеки знае, че стречингът преди тренировка предпазва от наранявания, но малко хора знаят ,че стречинга след тренировка, когато мускулите са все още топли, може да увеличи тяхната гъвкавост.
2. Задръжте стречинг позицията за повече от 60 секунди, за да увеличите гъвкавостта. Задържането на позицията за около 20 секунди е достатъчно за загряване, но задържането и за най-малко 60 секунди развива гъвкавостта на цялото тялото.
3. От стречинг позиция никога не преминавайте веднага след това към спокойна позиция. Това може да се нарече подскачащо състояние. При разтягане задръжте това положение за няколко секунди и след това бавно отпуснете. Може да направите това упражнение многократно по този начин. Подскачащите или натоварващите упражнения по време на загряването може да доведе до разпъване или повреда на някоя става или мускул.
4. Работете бавно и постепенно, вместо незабавно да се престъпи към правене на най-трудното упражнение.
5. Уверете се, че сте загрели всички мускулни групи. Някои хора, които си мислят, че имат силни тела, са склони да пренебрегнат врата при загряването. Загряването на мускулите на врата може да е много лесно, като просто поставите дланта на ръката си пред челото и след това натиснете. След това направете същото и отзад на главата.
6. При добро загряване се препоръчва постепенно увеличаване на набора от движения и вашето ниво на гъвкавост и сила.
7. Тренирайте като имате предвид своите възможности и не се съобразявайте с друг. Не се стремете да правите упражнения, които други правят, а вие не сте готови за тях. Постепенно повишавайте възможностите си. Слушайте тялото. Има дни, в които тялото ви ще бъде по-изтощено и тогава трябва да намалите обхвата си на тренировка.
8. Научете се да почивате. Почивайте между сериите и упражненията, за да дадете време на тялото си да се възстанови. Желателно е да не тренирате една и съща група мускули два поредни дни. Мускулите растат, когато си почиват, а не когато работят.
9. Правете аеробни упражнения за укрепване на сърцето. Аеробните упражнения са тези, при които тялото използва повече кислород за гориво. Например скачане на въже, бягане и плуване.
10. Музиката също може да ви помогне да удължите тренировката си или да увеличите интензивността. Може да използвате mp3 плейър , CD плейър или радио за тази цел. Просто използвайте слушалки, за да не притеснявате хората около вас с музиката, която слушате.
Разтягането също така помага за увеличаване на възможностите, помага срещу преумора и стрес.

Запoчни да тренираш

ex3m.bg — Sat, 07 Apr 2012 10:01:50 +0000

Веднъж диагностицирани с диабет, първото нещо, което чуваме от доктора е: „Прави физически упражнения“. Съвсем скоро всички започват да Ви сочат и да казват колко важно е да се тренира. Хората, които страдат от диабет често се научават как да контролират заболяването и тренировките са много важна част от това. Отначало си мислим – как е възможно да се тренира, вероятно е като настройка на съзнанието и липсата на тренировки е довела до заболяването. Хората с наднормено тегло често си мислят, че това е основния причинител на заболяването и това също намалява мотивацията им да тренират. Понякога може би си мислите, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но може да останете изненадани от това, че не е токова трудно. Умерената физическа активност може да се превърне в приятна част от вашия ден с голяма полза за диабета Ви и здравето Ви като цяло. Може дори да свалите килограми. Това е толокова важно за диабетика, колкото отказването от тютюнопушенето.
Физическата активност несъмнено е много важно усилие, за да си помогнем за следното:
За хора с диабет: подобрява реакцията на тялото към инсулина, може да намали ниските нива на глюкозата, намалява кръвното налягане и подобрява нивата на холестерола, намалява риска от сърдечни заболявания, води до отслабване.
Други предимства: намалява стреса и напрежението, увеличава енергията, подсилва костната структура, подобрява психическото състояние, увеличава физическата издръжливост и подобрява съня.
Препоръчително е да прекарвате поне тридесет минути дневно в умерено физическо натоварване. Умерено натоварване означава да повишите леко пулса и да се поизпотите малко. Ако не дишате по-учестено от обикновено няма да има ефект. От друга страна, ако се задъхвате и не можете да говорите, означава, че се претоварвате. Ако се опитвате да свалите килограми вероятно 30 минути няма да са достатъчни, но това е отличен начин да започнете. Като начало физическата активност може да се състои във ходене или игра на тенис. Обикновено се започва с ходене на равно място за около 25-30 мин. После се преминава на 45 мин. по-бързо ходене. Голяма част от хората твърдят, че свалят килограми, чувстват се силни и добре в тялото си и контролират добре заболяването си.
Диабетът не мможе да се излекува, но може да се живее с него без страдания.

Read more on Запoчни да тренираш…

Фитнес програмата на актьорите от филма “300”

ex3m.bg — Wed, 12 Oct 2011 19:24:47 +0000

Тренировъчната програма, с която актьорите от филма “300” са станали така здрави и нацепени не е по силите на всеки. Мислиш ли, че ти би се справил?

В началото на филма цар Леонид (в ролята Жерар Бътлър) се сбогува със своята красива съпруга (в ролята на която виждаме Лена Хеди) и се отправя да поведе Битката при Термопили. В нея 300 спартански войни се бият до смъртта си срещу Ксеркс и неговата огромна армия. Това става през 480 г. пр. н. е. В тази сцена Бътлър е облечен като за битка – гол до кръста с алено червено наметало спускащо се от неговите широки и изваяни рамене.

Пилатес оборудване

ex3m.bg — Tue, 27 Sep 2011 18:08:41 +0000

И така, искате да започнете да тренирате Пилатес, но не знаете какво оборудване ще ви е необходимо за начало? Това е решение, за което няма да съжалявате.

Пилатес набира все по-голяма популярност не за друго, а защото дава резултати. И това продължава от десетилетия. Сега дори можете да си направите домашно Пилатес студио, което да е оборудвано с оборудване подобно на оригиналните модели конструирани от Джоузеф Пилатес.

Read more on Пилатес оборудване…

Здравословен живот с велоергометър

ex3m.bg — Tue, 09 Aug 2011 16:59:15 +0000

Велоергометрите са много популярни сред другите фитнес уреди, защото при тренировката с тях се движат почти всички мускули на гърба и краката на трениращия.

Съпротивлението при велоергометрите може да се настройва, така че да отговаря на индивидуалните нужди на всеки. Разнообразието в използването ги прави да отговарят на нуждите на трениращите, които ги използват – някои предпочитат бавно въртене на педалите при по-високо съпротивление, а други точно обратното – да въртят педали бързо и с ниско съпротивление. А може и темпото и съпротивлението на въртене да се променят по време на тренировката. Може да се настройва и позицията, в която стои трениращия – от по-ниска и приведена, до по-изправена.

Основни номера с трамплин

ex3m.bg — Tue, 26 Jul 2011 17:39:57 +0000

Е, взели сте си чисто нов трамплин и искате да научите някои номера, които да показвате на приятели и познати? Ако вече имате трамплин, то тогава трябва да знаете, че това е страхотен начин да излезете навън на свеж въздух. А знаете ли, че той също така укрепва и здравето ви? Скачането по трамплина нагоре и надолу е много добро за заздравяване на сърдечно-съдовата система и е отлична тренировка за почти всеки мускул и орган в тялото. Упражненията на трамплин може да са много полезни както за възрастни, така и за деца, защото те помагат за подобряване на рефлексите, гъвкавостта, баланса и координацията.

Read more on Основни номера с трамплин…

Основни грешки при кардио тренировките с фитнес уреди

ex3m.bg — Sun, 24 Jul 2011 10:54:53 +0000

Тренировката с кардио уреди е страхотен и ефективен начин да изгорите излишните мазнини и да изградите добра сърдечносъдова система. Тези упражнения помагат не само за бързото горене на мазнините в тялото, но укрепват сърцето и повишават капацитета на белите дробове. По този начин намаляват шансовете за поява на високо кръвно налягане, инфаркт и други сърдечни заболявания. Редовните кардио тренировки могат да редуцират нивото на лошия холестерол и да повишат нивото на добрия.

Спортно облекло

ex3m.bg — Mon, 02 May 2011 16:15:05 +0000

Едно от най-мотивиращите неща, когато стане въпрос за започване на тренировки, е купуването на нов спортен екип. Този мотивационен инструмент е доста ефективен при повечето хора, които искат да започнат тренировъчната си програма със стил.

Read more on Спортно облекло…

7 идеи, на които ща кажа “да” това лято

websbor — Wed, 16 Mar 2011 19:17:37 +0000

Да ви е направило впечатление колко са самолюбиви фитнес маниаците? Задължително след тренировка ще се огледат в огледалото. Стоят пред него и „Тука ми трябва още малко маса, там – релеф,a отзад – някой да ми го сложи.”

Десетте най-велики спринта в историята

ex3m.bg — Thu, 03 Mar 2011 15:45:04 +0000

Майкъл Джонсън, Карл Луис, Флорънс Грифит Джойнър, Марита Кох, Донован Бейли, Бен Джонсън, Морис Грийн, Юсеин Болт. Чували сте тези имена. Това са имената на най-великите атлети в историята на спринта за всички времена. Знаем ги заради техните забележителни постижения в кариерата им на спринтьори. Тази статия разказва за десет състезания, които ще запомним за винаги.